Питание для спортсменов — один из главных факторов успеха! - спорт на Vredsovet.ru

pitanie_dla_sportsmenov.jpg

Успехи в атлетизме наполовину зависят от питание для спортсменов. Наряду с общими рекомендациями о том, как спортсменам правильно питаться, чтобы мышцы быстро росли, существует незыблемое правило:

Каждый Должен Сам Рассчитать Свой Рацион.

Калории

Во время одной тренировки культурист израсходует примерно 1500—2500 ккал.

Человек, выполняющий несложную физическую работу, за день употребляет примерно 2000—2500 ккал.

Значит, дневной рацион должен составлять 3500—5000 ккал.

Количество необходимых калорий зависит от возраста и от работы, которую вы выполняете. Если вы получаете недостаточное количество калорий, то будете худеть и быстро уставать. Если же получаете больше, чем необходимо, то начнете поправляться.

Чтобы не поправляетесь от переедания, то первым делом нужно сократить количество калорийной пищи — без ущерба для себя, исключить практически все жиры и углеводы из своего рациона.

Белок

Белковая пища — строительный материал организма, обеспечивающий его рост и обновление тканей. Два источника белка, которые рекомендуется для атлетов это:
• животная пища
• растительная пища

Самая важная белковая пища: мясо, рыба, молоко, орехи, бобовые (горох, фасоль, соя), сыр.

Витамины и Минералы

Не пренебрегайте пищей, содержащей минеральные вещества и витамины. Эти компоненты очень важны для нормального роста мышц, хорошей крови и крепких костей, для здоровья и хорошего самочувствия.

Следуйте этим советам, и Вы заметите свой прогресс:

1. Употребляйте белки (говядину, рыбы, курятину, яйца, молочные продукты).
2. Рекомендуем употреблять свежие овощи и фрукты.
3. Употребляйте небольшое количество растительных жиров.
4. Употребляйте витамины и минералы.
5. Старайтесь вносить разнообразие в еду.
6. Кушайте часто, но по-немногу.
7. Примите за правило употреблять молоко, соки, белковые коктейли.
8. Скажите, нет, жареной пище, мучным блюдам, сладостям.
9. Откажитесь от животных жиров.
10. Не употребляйте алкоголя и никотина.
11. Старайтесь меньше употреблять соль и острую пищу.

Пожалуй, на этом я буду заканчивать. На нашем замечательном блоге вы сможете найти еще много увлекательных материалов. Eсли вы нацелены на серьезную работу над собой, то Vredsovet вам поможет в этом.


Чем кормить ребенка в школе и дома



Похожие посты:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: